Statistik CDC yang paling terkini menunjukkan bahawa lebih daripada 40% orang dewasa Amerika diklasifikasikan sebagai obes, dan berjuta -juta lagi adalah berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, ramai yang tidak memenuhi kriteria perubatan untuk ubat-ubatan GLP-1, tidak menyukai kesan sampingan yang berpotensi, atau tidak mampu membayar kos tinggi versi berjenama.

Bagi mereka yang cuba menurunkan berat badan dan untuk siapa GLP bukan pilihan yang sesuai, beralih kepada GPT - yang bermaksud model bahasa AI yang besar seperti ChatGPT - boleh menjadi alternatif yang berguna.

Chatgpt bukan profesional perubatan tetapi boleh menyusun perbualan yang produktif

Jelas sekali, model AI generatif tidak boleh menggantikan nasihat daripada penyedia penjagaan kesihatan berlesen, tetapi arahan yang disenaraikan di bawah dapat membantu menjana kerangka dan rancangan untuk memulakan perbincangan yang bermakna tentang penurunan berat badan dengan HCP anda.

Gambaran yang disediakan di bawah ini boleh disalin dan disisipkan terus ke mana -mana chatbot AI percuma yang anda gunakan, seperti chatgpt, kebingungan, Claude, atau Gemini. Gambaran ini direka menggunakan pendekatan berorientasikan matlamat dengan sasaran khusus yang boleh disesuaikan untuk memenuhi keperluan peribadi setiap individu.

Chatgpt Hack #1: Mengutamakan Strategi Makanan Protein

Prompt: "Membangunkan jadual makan harian yang menyampaikan 0.8 gram protein per paun berat badan menggunakan hanya makanan yang tidak diproses. Sertakan tiga hidangan dan satu makanan ringan. Juga, buat senarai membeli-belah mingguan dan tawarkan alternatif untuk vegetarian.

, jadi sila tentukan bahawa ketika membuat rancangan saya. " Protein menindas selera makan. Protein melindungi jisim otot. Protein memerlukan lebih banyak tenaga untuk pencernaan. Makanan yang kaya dengan protein memberi anda peluang yang lebih baik untuk tinggal di landasan yang betul.

Pantau pengambilan protein harian anda. Simpan tab pada tahap tenaga anda. Cari kelaparan penurunan selepas makan. Cara paling mudah untuk menilai kemajuan adalah dengan memeriksa komposisi badan setiap dua minggu. Jika skala turun dan kekuatan tetap stabil, diet adalah berkesan. Jika anda menurunkan berat badan tetapi juga kehilangan kekuatan, otot mungkin berkurangan. Sentiasa bincangkan mana -mana strategi makan dengan penyedia penjagaan kesihatan atau pakar pemakanan sebelum memulakan.

Chatgpt Hack #2: Menggabungkan kekuatan dan latihan kardio setiap minggu

Prompt: "Reka bentuk pelan senaman mingguan yang merangkumi dua sesi latihan rintangan selama 20 minit dan satu latihan kardio intensiti sederhana selama 30 minit.

Sebelum memulakan program kecergasan, rujuk doktor anda untuk mengesahkan bahawa anda bersedia secara fizikal untuk aktiviti biasa. Konsep di sebalik ini adalah bahawa tisu otot meningkatkan pembakaran lemak. Walaupun berehat, otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Latihan rintangan membantu mengekalkan jisim kurus semasa sekatan kalori. Latihan kardiovaskular menyokong fungsi jantung, pemulihan, dan stamina. Bersama -sama, mereka menawarkan rutin mingguan yang seimbang. Tiada keahlian gim diperlukan. Tidak perlu sesi 60 minit yang panjang. Hanya tiga blok masa yang singkat. Perdagangan adalah mudah: melabur 70 minit seminggu sekarang untuk mengelakkan memukul dataran tinggi kemudian.

Catat berat yang digunakan setiap minggu atau pengulangan yang disiapkan untuk pergerakan berat badan seperti squats udara. Simpan nota. Jejaki Jumlah wakil. Juga log kelajuan atau jarak semasa kardio. Kemajuan muncul sebagai peningkatan kekuatan, ketahanan yang lebih baik, atau pemulihan yang lebih cepat. Jika ketiga -tiga gerai, anda mungkin kurang makan atau berlebihan - dapatkan nasihat profesional untuk menyesuaikan rancangan anda.

Chatgpt Hack #3: Ketahui mengenai puasa berselang -seli

Prompt: "Bina 16: 8 [Pilihan 14:10 atau 12:12] Pelan puasa yang berselang-seli yang sesuai dengan tingkap berpuasa purata dari pukul 8 malam hingga 12 tengah hari. Memberi bukti saintifik mengenai kelebihan dan amaran yang berkaitan dengan puasa berselang-seli harian.

Puasa telah diamalkan selama beribu -ribu tahun, tetapi konsep moden puasa sekejap harian telah menjadi pilihan gaya hidup yang popular untuk banyak orang. Ia berfungsi dengan mengehadkan masa anda makan setiap hari. Tingkap makan yang lebih pendek secara semulajadi menyekat penggunaan kalori. Gula darah dan tahap insulin mendapat rehat. Tubuh mula mengetuk lemak yang disimpan. Selesai secara teratur, ini boleh mengakibatkan kehilangan lemak tanpa persediaan makanan yang kompleks atau mengira kalori.

Jejaki berapa kerap anda berpegang pada tetingkap puasa anda. Hilang lebih daripada tiga hari dalam seminggu menunjukkan tetingkap mungkin terlalu ketat atau makanan anda tidak cukup mengisi. Kelaparan pagi harus berkurangan pada minggu kedua. Dari masa ke masa, berat badan harus secara beransur -ansur merosot minggu demi minggu. Sekiranya tiada perubahan berlaku, tetingkap makan anda mungkin masih terlalu panjang atau pengambilan protein tidak mencukupi. Seperti biasa, sebelum memulakan sebarang rejimen puasa, bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan.

Atas ialah kandungan terperinci 5 hacks chatgpt untuk membantu kehilangan 20 paun pada hari buruh. Untuk maklumat lanjut, sila ikut artikel berkaitan lain di laman web China PHP!