智能手機(jī)已成為我們形影不離的伙伴。我們弓著背盯著屏幕，注視著藍(lán)光，犧牲人際交往來(lái)?yè)Q取數(shù)字陪伴。久而久之，這些習(xí)慣會(huì)嚴(yán)重?fù)p害我們的健康。

幸運(yùn)的是，無(wú)需完全放棄掌上電腦的陪伴，也能避免一些負(fù)面影響。以下是如何保護(hù)您的健康免受智能手機(jī)侵害的方法。

改善姿勢(shì)

您使用智能手機(jī)時(shí)是站著還是坐著？如果您彎腰低頭看屏幕，脖子酸痛，那么您并不孤單。

研究表明，這種被稱為“低頭族頸椎病”的不自然姿勢(shì)可能會(huì)導(dǎo)致越來(lái)越多的頸部和脊柱損傷。洛杉磯西奈山醫(yī)療中心脊柱神經(jīng)外科醫(yī)生Todd Lanman去年告訴路透社，我們每天低頭看手機(jī)數(shù)小時(shí)，正在反轉(zhuǎn)頸部的正常后彎曲線。

他提供了一種解決方案，盡管這可能會(huì)招來(lái)周圍人的一些異樣眼光。發(fā)短信、發(fā)郵件或使用社交網(wǎng)絡(luò)時(shí)，請(qǐng)將手機(jī)保持在視線高度（手機(jī)拿得越高越好）。這個(gè)習(xí)慣可以讓您保持頭部抬起，肩膀向后，就像您在電腦前正確地坐著一樣。

Vertical Align 的姿勢(shì)教練也建議您將手機(jī)保持在視線高度。此外，他們建議站立時(shí)，將手臂靠近身體。坐著時(shí)，向前傾斜——同樣將手機(jī)保持在視線高度——肘部放在膝蓋上。

您的手部姿勢(shì)也很重要。專家還建議使用雙手對(duì)稱地操作手機(jī)。這樣可以分散手臂和脊柱的壓力。Vertical Align 團(tuán)隊(duì)表示，如果您只用一只手點(diǎn)擊和滑動(dòng)，則應(yīng)定期換手。

減少長(zhǎng)時(shí)間使用智能手機(jī)的時(shí)間也有助于改善姿勢(shì)并預(yù)防其他潛在問(wèn)題，例如眼睛疲勞?；旧?，您應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)看。如果您必須使用手機(jī)，請(qǐng)通過(guò)一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)休息一下，例如轉(zhuǎn)動(dòng)脖子。

減少藍(lán)光

太陽(yáng)和您的數(shù)字設(shè)備都會(huì)發(fā)出短波長(zhǎng)高能量藍(lán)光。當(dāng)藍(lán)光來(lái)自我們的恒星時(shí)，它非常棒——它通過(guò)阻止大腦產(chǎn)生褪黑激素（使我們感到困倦）來(lái)幫助我們?cè)诎滋毂３智逍?。但是，?dāng)您躺在床上時(shí)，來(lái)自屏幕的光線使您保持清醒，那就不好。黑暗自然會(huì)使我們感到困倦，而深夜盯著手機(jī)會(huì)干擾這種自然規(guī)律。

不僅如此。最近的研究發(fā)現(xiàn)了一種過(guò)程，即過(guò)多的藍(lán)光會(huì)嚴(yán)重?fù)p害眼睛中的細(xì)胞?？茖W(xué)家說(shuō)，如果藍(lán)光殺死足夠多的這些感光細(xì)胞，可能會(huì)導(dǎo)致黃斑變性等嚴(yán)重疾病。

幸運(yùn)的是，Android 和 iOS 都提供了一些設(shè)置，可以幫助減少您接觸藍(lán)光。

在 Android 設(shè)備上，轉(zhuǎn)到設(shè)置 > 顯示 > 夜間模式。選擇立即開啟，將屏幕顏色更改為琥珀色調(diào)，減少其發(fā)出的藍(lán)光波長(zhǎng)。要安排此更改以便在一天中的特定時(shí)間自動(dòng)發(fā)生，請(qǐng)點(diǎn)擊計(jì)劃。

對(duì)于 iOS，您會(huì)找到一個(gè)類似的選項(xiàng)，稱為夜間模式。通過(guò)轉(zhuǎn)到設(shè)置 > 顯示與亮度 > 夜間模式來(lái)訪問(wèn)它。要僅在需要時(shí)打開它，請(qǐng)點(diǎn)擊手動(dòng)啟用，直到明天?；蛘咄ㄟ^(guò)點(diǎn)擊計(jì)劃使其自動(dòng)打開和關(guān)閉。

這些變色選項(xiàng)應(yīng)該會(huì)減少藍(lán)光對(duì)您的眼睛和睡眠模式的損害。但我們也建議限制您夜間的手機(jī)使用時(shí)間。無(wú)論您調(diào)整什么燈光設(shè)置，讓您的思緒在社交媒體或 Netflix 節(jié)目中飛速運(yùn)轉(zhuǎn)，都不是獲得一夜好眠的最佳準(zhǔn)備?？紤]到這一點(diǎn)，考慮用書本代替深夜查看 Twitter，或者讓您的 Amazon Echo 大聲朗讀晚間新聞，這樣您就不必看文字了。

管理屏幕時(shí)間

保護(hù)您的健康免受手機(jī)侵害的最佳方法之一是減少使用該設(shè)備的頻率。為了幫助實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，iOS 和 Android 都引入了所謂的“數(shù)字健康”工具，這些工具會(huì)告知您并幫助您限制智能手機(jī)的使用。但是，您可能還無(wú)法訪問(wèn)它們。蘋果的新套件稱為屏幕使用時(shí)間，它將出現(xiàn)在 9 月發(fā)布的 iOS 12 更新中；谷歌的版本是一個(gè)名為數(shù)字健康應(yīng)用的應(yīng)用，目前處于測(cè)試階段，因此您需要在 Google Pixel 手機(jī)上安裝 Android 9 Pie 才能試用它。

當(dāng)您獲得 iOS 更新后，您可以通過(guò)轉(zhuǎn)到設(shè)置 > 屏幕使用時(shí)間來(lái)試用它。它將顯示您每天的設(shè)備使用情況，細(xì)分為游戲或教育等應(yīng)用類別。點(diǎn)擊屏幕頂部的設(shè)備名稱以查看其他統(tǒng)計(jì)信息：每周使用情況、最常用應(yīng)用列表以及顯示您多久拿起手機(jī)并接收通知的圖表。要限制您在特定應(yīng)用上花費(fèi)的時(shí)間，請(qǐng)點(diǎn)擊該程序，然后點(diǎn)擊添加限制。您還可以通過(guò)轉(zhuǎn)到屏幕使用時(shí)間菜單的首頁(yè)并點(diǎn)擊應(yīng)用限制來(lái)按類別設(shè)置限制。達(dá)到時(shí)間限制后，相關(guān)應(yīng)用將在主屏幕上顯示為灰色，但您可以手動(dòng)覆蓋此阻止。

當(dāng)您的 Android 手機(jī)收到啟用其時(shí)間管理應(yīng)用的更新時(shí)，您將在設(shè)置中看到一個(gè)新的數(shù)字健康條目。在這里，您可以查看您使用過(guò)的應(yīng)用的近期信息、解鎖手機(jī)的次數(shù)以及收到的通知數(shù)量。點(diǎn)擊顯示此信息的餅圖以訪問(wèn)更詳細(xì)的每日細(xì)目，然后向右滑動(dòng)以查看您過(guò)去幾天和幾周的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。與 iOS 一樣，您可以設(shè)置限制：點(diǎn)擊給定應(yīng)用旁邊的無(wú)計(jì)時(shí)器按鈕。同樣，當(dāng)您達(dá)到該限制時(shí)，該應(yīng)用將顯示為灰色，啟動(dòng)它會(huì)顯示一個(gè)威懾信息。要覆蓋您自行設(shè)定的限制，您需要返回?cái)?shù)字健康菜單并禁用計(jì)時(shí)器。

屏幕使用時(shí)間和數(shù)字健康還包括一些工具——iOS 上的“停用時(shí)間”和 Android 上的“漸入睡眠”——這些工具會(huì)在特定時(shí)間后阻止您訪問(wèn)應(yīng)用，從而幫助您擺脫晚間手機(jī)使用時(shí)間?！皾u入睡眠”還可以在此期間將屏幕變灰或切換到夜間模式。

在等待 Android 和 iOS 工具到來(lái)期間，嘗試使用第三方應(yīng)用程序，例如免費(fèi)應(yīng)用 Flipd，它會(huì)在您長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)時(shí)輕輕提醒您，或者 2 美元的 Forest 應(yīng)用，它會(huì)在您的手機(jī)空閑時(shí)鼓勵(lì)您休息，并種植虛擬森林。有關(guān)更多選項(xiàng)，請(qǐng)查看此時(shí)間管理應(yīng)用列表。

以上是如何在不破壞健康的情況下使用智能手機(jī)的詳細(xì)內(nèi)容。更多信息請(qǐng)關(guān)注PHP中文網(wǎng)其他相關(guān)文章！