我已經(jīng)陷入了過(guò)度使用電話的陷阱，但是我已經(jīng)成功地減少了屏幕時(shí)間。這是我收回控制的方式。

智能手機(jī)：成癮設(shè)計(jì)

我的智能手機(jī)旅程從15開始。向前投影，每天平均3小時(shí)，我呆了7年以上，盯著屏幕！假期加劇了這一點(diǎn)，導(dǎo)致了兩位數(shù)的屏幕時(shí)間和不斷的不安感。手機(jī)變成了上癮，模糊了我的注意力，讓我熟悉的“末日滾動(dòng)”腦霧。

我需要改變。

了解多巴胺循環(huán)和操縱應(yīng)用程序設(shè)計(jì)感到不知所措。關(guān)鍵是認(rèn)識(shí)到這些應(yīng)用是故意設(shè)計(jì)的，以劫持我們的大腦化學(xué)反應(yīng)，使我們著迷。

但這並非絕望。我在兩個(gè)月內(nèi)將屏幕時(shí)間減少了75％，主要是使用手機(jī)發(fā)短信。我的用法從6-7小時(shí)下降到1-2個(gè)小時(shí)。我重新發(fā)現(xiàn)了閱讀的樂(lè)趣，上個(gè)月完成了兩本書。

我減少屏幕時(shí)間的策略

我的方法涉及兩種關(guān)鍵策略：修改手機(jī)的設(shè)計(jì)並改變與設(shè)備的關(guān)係。

1。愚弄我的智能手機(jī)：

• 刪除應(yīng)用程序圖標(biāo)：我切換到簡(jiǎn)約的啟動(dòng)器（Android上的Olauncher，但任何基於文本的啟動(dòng)器作品）用文本代替了彩色圖標(biāo)。這限制了在我的主屏幕上可見的應(yīng)用程序，迫使我優(yōu)先考慮必需品（消息，筆記，電子書，付款），並排除社交媒體。事實(shí)證明，記事本小部件對(duì)於快速筆記有用。

• 刪除應(yīng)用程序：我無(wú)情地刪除了非必需的應(yīng)用程序（社交媒體，YouTube，Games）和禁用的預(yù)先安裝的應(yīng)用程序。鑰匙是抵制重新安裝的衝動(dòng)。

• 沉默通知：我最大程度地減少了推送通知，請(qǐng)勿干擾模式，僅排除基本聯(lián)繫。

• 使用App Blocker（最初）：最初，我使用了Digipaws（塊捲軸，註釋等，並防止卸載）並短暫嘗試過(guò)FLIPD（極端的電話鎖定）。 Stayfree提供了詳細(xì)的使用統(tǒng)計(jì)信息。

• 灰度模式：切換到灰度大大減少了我的屏幕時(shí)間。 （Android：可訪問(wèn)性>顏色校正>灰度; ios：可訪問(wèn)性>顯示和文本大小>灰度）。

• 更快的自動(dòng)鎖：我將屏幕設(shè)置為15秒後關(guān)閉（Android：設(shè)置> Displays>屏幕超時(shí)； iOS：Display＆Brightness> Auto-Lock）。

2。重組我的身心空間：

• 正念安置：我從策略上放置了手機(jī)，將手機(jī)放在易於觸及的（袋子，桌子抽屜）上，以最大程度地減少衝動(dòng)性檢查。

• 重新發(fā)現(xiàn)的愛(ài)好：我拿起閱讀，通過(guò)保持書籍易於可用來(lái)創(chuàng)造積極的環(huán)境線索。

• 擁抱無(wú)聊：最初，無(wú)聊是一個(gè)挑戰(zhàn)，但持久性得到了回報(bào)。完成我的第一本書標(biāo)誌著一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，恢復(fù)了我的注意力並減少了我滾動(dòng)的願(yuàn)望。

可以實(shí)現(xiàn)對(duì)電話使用的控制控制。小型變化可以帶來(lái)很大的不同。祝你好運(yùn)！

以上是減少屏幕時(shí)間的最簡(jiǎn)單方法（並將手機(jī)變成第二個(gè)大腦）的詳細(xì)內(nèi)容。更多資訊請(qǐng)關(guān)注PHP中文網(wǎng)其他相關(guān)文章！