Saya telah jatuh ke dalam perangkap penggunaan telefon yang berlebihan, tetapi saya berjaya mengurangkan masa skrin saya dengan ketara. Begini cara saya menuntut semula kawalan.

Telefon Pintar: Direka untuk ketagihan

Perjalanan telefon pintar saya bermula pada usia 15 tahun. Projek ke hadapan, pada purata 3 jam sehari, saya akan menghabiskan lebih dari 7 tahun hidup saya menatap skrin! Cuti-cuti memburukkan lagi ini, yang membawa kepada masa skrin dua angka dan perasaan tidak selesa. Telefon ini menjadi ketagihan, mengaburkan tumpuan saya dan meninggalkan saya dengan kabus otak "azab" yang biasa.

Saya memerlukan perubahan.

Memahami gelung dopamin dan reka bentuk aplikasi manipulatif terasa luar biasa. Kuncinya adalah mengiktiraf bahawa aplikasi ini sengaja direka untuk merampas kimia otak kita, menjaga kita ketagih.

Tetapi ini tidak putus asa. Saya telah memotong masa skrin saya sebanyak 75% dalam dua bulan, terutamanya menggunakan telefon saya untuk menghantar mesej. Penggunaan saya turun dari 6-7 jam hingga 1-2 jam. Saya telah menemui semula kegembiraan membaca, menyelesaikan dua buku bulan lepas.

Strategi saya untuk mengurangkan masa skrin

Pendekatan saya melibatkan dua strategi utama: mengubah reka bentuk telefon saya dan mengubah hubungan saya dengan peranti.

1. Mengurangkan telefon pintar saya:

• Mengeluarkan ikon aplikasi: Saya beralih ke pelancar minimalis (Olauncher on Android, tetapi mana-mana pelancar berasaskan teks) menggantikan ikon berwarna-warni dengan teks. Ini membatasi aplikasi yang dapat dilihat di skrin utama saya, memaksa saya untuk mengutamakan keperluan (pemesejan, nota, ebook, pembayaran) dan tidak termasuk media sosial. Widget Notepad terbukti berguna untuk mengambil nota cepat.

• Memadam Aplikasi: Saya dengan kejam memadamkan aplikasi yang tidak penting (media sosial, YouTube, permainan) dan aplikasi yang dipasang sebelum dipasang di mana mungkin. Kuncinya menentang keinginan untuk memasang semula.

• Pemberitahuan Pembatalan: Saya meminimumkan pemberitahuan push, menggunakan mod tidak mengganggu dan tidak termasuk hanya kenalan penting.

• Menggunakan penghalang aplikasi (pada mulanya): Pada mulanya, saya menggunakan digipaws (blok gulungan, komen, dan lain -lain, dan menghalang pemotongan) dan secara ringkas cuba Flipd (lockout telefon melampau). Stayfree menyediakan statistik penggunaan terperinci.

• Mod kelabu: Beralih ke skala kelabu dengan ketara mengurangkan masa skrin saya. (Android: Kebolehcapaian> Pembetulan Warna> Kelabu; IOS: Kebolehcapaian> Paparan & Saiz Teks> GRAYSCALE).

• Kunci Auto yang lebih cepat: Saya menetapkan skrin saya untuk dimatikan selepas 15 saat (Android: Tetapan> Paparan> Timeout Skrin; iOS: Paparan & Kecerahan> Auto-Lock).

2. Menyusun semula ruang mental dan fizikal saya:

• Penempatan Mindful: Saya secara strategik meletakkan telefon saya keluar dari mudah (beg, laci meja) untuk meminimumkan pemeriksaan impulsif.

• Menemukan semula hobi: Saya mengambil membaca, mewujudkan isyarat alam sekitar yang positif dengan menyimpan buku yang sedia ada.

• Memulakan kebosanan: Pada mulanya, kebosanan adalah satu cabaran, tetapi kegigihan. Menamatkan buku pertama saya menandakan titik perubahan, memulihkan fokus saya dan mengurangkan keinginan saya untuk menatal.

Reclaiming Control over over ove to commable. Perubahan kecil boleh membuat perbezaan besar. Nasib baik!

Atas ialah kandungan terperinci Cara paling mudah untuk mengurangkan masa skrin anda (dan menjadikan telefon anda menjadi otak kedua). Untuk maklumat lanjut, sila ikut artikel berkaitan lain di laman web China PHP!