Kurangkan pergantungan telefon bimbit: Panduan praktikal untuk secara beransur -ansur berhenti ketagihan telefon bimbit

(artikel ini telah dikemas kini, teks asal diterbitkan pada 24 September 2018)

Walaupun senyap, telefon anda sentiasa bersaing untuk perhatian anda. Anda mungkin tidak membantu tetapi ingin menyemak berita di Facebook, walaupun anda hanya menyemaknya 15 minit yang lalu. Atau anda merasakan telefon anda bergetar di dalam poket anda, tetapi anda tidak mempunyai apa -apa. Telefon pintar kami menjadi semakin seperti lampiran yang kami tidak boleh pergi. Berikut adalah cara untuk secara beransur -ansur mengurangkan kebergantungan pada telefon anda, sekurang -kurangnya sedikit kurang.

mengapa kita begitu ketagih dengan telefon bimbit

Larry Rosen, seorang profesor psikologi, adalah pengarang Minda yang terganggu: otak kuno di dunia berteknologi tinggi. Beliau berkata seorang lelaki muda yang tipikal membuka kunci telefonnya lebih daripada 70 kali sehari, memeriksa setiap kali selama 3 hingga 4 minit, dan kemudian mengulangi proses yang sama kira -kira 10 minit kemudian.

"Mereka terutamanya melihat perkara yang berkaitan dengan komunikasi," katanya. "Sebaik sahaja kami masuk ke laman media sosial, kami berasa seperti ada 'tanggungjawab sosial' untuk memeriksa dan menjawab. Mereka terpaksa menggunakan laman web ini kerana semua rakan mereka berada di atasnya."

Oleh itu, penyelidikan mendapati bahawa semakin lama kita menggunakan teknologi, semakin besar kesan negatif. Tingkah laku kita boleh menyebabkan gejala dari kebimbangan kepada tekanan kepada gangguan tidur, belum lagi tabiat berjalan berbahaya. Dan aplikasi pada telefon anda direka dengan cara ini.

Rosen berkata: "Syarikat -syarikat yang membuat aplikasi ini mempunyai kepentingan dalam penggunaan anda. Mereka menyewa ahli psikologi dan saintis tingkah laku untuk membantu mereka memikirkan cara terbaik untuk menangkap mata anda dan menyimpannya di sana. . " Ini bermakna bahawa apabila anda ingin memutuskan sambungan, anda sentiasa berjuang dengan situasi yang tidak baik untuk anda. Walau bagaimanapun, ada cara untuk membuat tugas kurang menyakitkan.

secara beransur -ansur mengurangkan penggunaan telefon bimbit

Rosen berkata: "Pertama, anda tidak boleh berhenti tiba -tiba. Meletakkan telefon anda pada hujung minggu kelihatan seperti penyelesaian yang mudah, tetapi ia hanya membuat anda sangat cemas."

Dia melihat ini lagi dan lagi di makmal: Jika orang menerima mesej teks tetapi mereka tidak dibenarkan menyentuh telefon mereka, tindak balas elektrostatik kulit mereka akan melambung, menunjukkan reaksi kecemasan. Perasaan perut ini berlaku dalam pengguna telefon yang teruk dan sederhana. Anda mungkin biasa dengan ini, jika anda tidak tahu, anda dapat melihat demo Anderson Cooper pada pertunjukan 60 minit ini.

Rosen mengesyorkan kaedah desensitisasi sistematik dan bukannya membuang telefon anda sepenuhnya, iaitu secara beransur -ansur mengurangkan kesan pendedahan telefon anda.

[berkaitan: cara terbaik untuk mengurangkan masa skrin untuk semua peranti]

"Saya biasanya memberitahu orang ramai untuk bermula dari 15 minit," katanya. "Lihat telefon atau komputer anda, kemudian bisu telefon dan tetapkan penggera selama 15 minit. Di hadapan anda, menghadap ke bawah supaya anda tidak melihat apa -apa pemberitahuan. "Barisan penglihatan anda adalah kunci - ini akan menandakan otak anda dan anda tidak perlu merasa cemas kerana peranti itu masih dalam jangkauan.

Kemudian, apabila cincin jam penggera selama 15 minit, anda boleh menyemak telefon anda di Will sehingga satu minit. Ulangi proses sehingga anda tidak lagi mahu menyemaknya -apabila penggera dimatikan, tetapi anda berkata kepada diri sendiri "Tidak, saya sibuk sekarang, menontonnya kemudian."

Sebaik sahaja anda menguasai selama 15 minit, anda boleh meningkat hingga 20 minit, dan sebagainya. "Saya menggalakkan orang ramai untuk melihat sekurang-kurangnya setiap 30 minit kerana ia mengurangkan tingkah laku 15 minit yang biasa."

Walau bagaimanapun, Rosen mengesyorkan bahawa terdapat tempoh masa yang sepenuhnya mengelakkan menggunakan telefon anda: pada waktu malam. "Letakkan telefon anda setengah jam sebelum tidur," katanya. "Selama beberapa dekad, ini adalah cadangan standard dari National Sleep Foundation." Jika anda perlu menggunakannya, tolak kecerahan dan aktifkan mod malam. Tetapi jika anda boleh meletakkannya di luar bilik tidur dan elakkan mengaktifkan otak anda kerana tanggungjawab sosial, itu sesuai.

menjadikan telefon anda kurang menarik

Lebih sukar untuk berhenti dari dorongan ini daripada bunyi, tetapi Rosen mengatakan anda boleh membantu diri anda dengan membuat telefon anda kurang menarik. Pertama, jelas: Tutup seberapa banyak pemberitahuan dan lencana peringatan yang mungkin. "Anda boleh menempah peringatan untuk orang istimewa seperti ibu bapa atau pasangan anda, tetapi menutup notis dari orang lain," katanya.

Tetapi ini hanya sebahagian kecil daripada pertempuran. Menurut penyelidikan Rosen, anda menyemak telefon anda untuk separuh masa, tanpa pemberitahuan akan mendorong dorongan anda. Anda hanya ingin melihat masa (jika anda menggunakan telefon anda sebagai jam, anda mungkin dapat mengurangkan jumlah pandangan dengan mendapatkan bukan smartwatch yang baik) atau menggunakan pandangan untuk menghapuskan keinginan itu untuk "tanggungjawab sosial".

Rosen berkata: "Saya memberitahu orang ramai untuk meletakkan setiap ikon aplikasi media sosial dalam folder." Dia merujuk kepada folder berasingan untuk setiap aplikasi, yang menggandakan bilangan klik yang diperlukan untuk mengakses sebarang aplikasi. "Dan kemudian gerakkan semua folder ini ke skrin terakhir anda," katanya. Ini mungkin berbunyi bodoh, tetapi melangkau halangan untuk mengakses aplikasi anda dapat mengurangkan tontonan impulsif. "Ia perlu bekerja keras untuk sampai ke sana," kata Rosen.

[berkaitan: apa yang perlu dilakukan jika skrin utama iPhone anda hilang]

Jika itu tidak mencukupi, anda boleh mengeluarkan aplikasi media sosial dan menggunakan laman web mudah alih mereka. Ini memaksa anda untuk memasukkan URL dan menggunakan (biasanya) laman web suboptimal dan bukannya aplikasi yang lebih diperkemas. Anda juga boleh menyekat kuki dalam penyemak imbas anda, yang memaksa anda untuk log masuk setiap kali (di sini adalah cara untuk melakukannya di iPhone dan Android). Lebih banyak halangan yang anda tetapkan antara anda dan perkhidmatan, lebih banyak masa anda perlu memikirkan semula akses kepada suapan itu terlebih dahulu.

Bekas pereka Google Tristan Harris juga mencadangkan menetapkan telefon anda ke mod kelabu, yang akan meredakan warna -warna cerah yang direka untuk menarik anda. Rosen berkata beliau belum mempelajari keberkesanan teknik popular ini, tetapi rakan sekerja berharap ia akan dilakukan tidak lama lagi.

cuba sendiri. ??>. Kemudian, anda boleh mengklik butang sampingan tiga kali (atau jika anda mempunyai satu, klik butang rumah ) dan sentuh penapis warna untuk menghidupkan kelabu dan Mod Ijazah Off. Pada Android, proses ini berbeza dari telefon ke telefon, tetapi arahan ini harus membimbing anda ke arah yang betul. Akhir sekali, jika anda seorang yang bertindak balas dengan baik untuk penukaran diri, cuba gunakan wallpaper skrin kunci ini yang cuba meyakinkan anda untuk meletakkan telefon anda. Apabila anda hanya menghidupkan telefon anda untuk "melihat", skrin kunci anda akan mengingatkan anda bahawa tidak ada yang penting di belakangnya -kecuali untuk suka Facebook yang tidak bermakna -dan kesedaran ini boleh menjadi sangat melegakan.

Atas ialah kandungan terperinci Anda boleh menipu otak anda untuk menggunakan telefon anda kurang. Untuk maklumat lanjut, sila ikut artikel berkaitan lain di laman web China PHP!