攜帯電話の依存を減らす：攜帯電話中毒を徐々にやめるための実用的なガイド

（この記事が更新され、元のテキストは2018年9月24日に公開されました）

黙っても、あなたの電話は常にあなたの注意を競っています。 15分前にチェックしたとしても、Facebookでニュースをチェックしたいしかありません。または、攜帯電話がポケットに振動するのを感じますが、最終的には何もありません。私たちのスマートフォンは、私たちが離れることができない添付ファイルのようになりつつあります。攜帯電話への依存度を徐々に減らす方法を次に示します。少なくとも少し少ないです。

なぜ私たちは攜帯電話に夢中になっているのですか

心理學(xué)教授であるラリー?ローゼンは、気を散らした心の著者です。この現(xiàn)象は長年研究されてきました。彼は、典型的な若者が1日70回??以上攜帯電話のロックを解除し、毎回3?4分間チェックし、約10分後に同じプロセスを繰り返すと言いました。

「彼らは主にコミュニケーションに関連するものを見ています」と彼は言いました。 「ソーシャルメディアサイトに入ると、チェックして返信する「社會的責任」があると感じています。彼らはすべての友人がそれにいるので、これらのサイトを使用することを余儀なくされています?！?したがって、この研究では、テクノロジーの使用が長いほどマイナスの影響が大きくなることがわかりました。私たちの行動は、危険な歩行習(xí)慣は言うまでもなく、不安からストレス、睡眠障害に至るまでの癥狀につながる可能性があります。また、攜帯電話のアプリケーションはこのように設(shè)計されています。

ローゼンは次のように述べています。 . ” これは、あなたが切斷したいとき、あなたは常にあなたにとって良くない狀況と戦っていることを意味します。ただし、タスクの痛みを軽減する方法があります。

攜帯電話の使用を徐々に減らします

ローゼンは言った：「まず、突然やめることはできません。週末に電話をかけると簡単な解決策のように思えますが、それはあなたを非常に心配させるだけです?！?

彼はこれを研究室で何度も見ました。人々がテキストメッセージを受け取っているが、攜帯電話に觸れることが許可されていない場合、皮膚の靜電反応が急上昇し、不安反応を示します。この胃を引き起こす感情は、攜帯電話の重度で中程度のユーザーで発生します。あなたはこれに精通しているかもしれません、あなたが知らないなら、あなたはこの60分のショーでアンダーソン?クーパーのデモを見ることができます。

Rosenは、攜帯電話を完全に破棄するのではなく、體系的な脫感作方法を推奨しています。これは、攜帯電話の露出の影響を徐々に減らすことです。

[関連：すべてのデバイスの畫面時間を短縮する最良の方法] 「私は通常、15分から始めるように人々に言います」と彼は言いました。 「攜帯電話やコンピューターを見てから、電話をミュートして15分間アラームを設(shè)定します。あなたの前に向かって、通知が表示されないようにして、それを置いてください。目の前では、通知が表示されないように下向きになります?！袱ⅳ胜郡我暰€が重要です。これはあなたの脳を知らせ、デバイスがまだ手の屆かないところにあるため不安を感じる必要はありません。

それから、15分間の目覚まし時計が鳴ると、最大1分間電話を自由にチェックできます。アラームが消えると、あなたがそれをチェックしたくないまでプロセスを繰り返しますが、「いいえ、今は忙しい、後で見てください」と自分に言います。

15分間マスターしたら、20分に増加することができます。 「典型的な15分間の動作を半分に減らすことができるため、少なくとも30分ごとに見ることをお勧めします。」

しかし、ローゼンは、攜帯電話の使用を完全に回避する期間があることを推奨しています：夜は。 「就寢の30分前に電話を片付けてください」と彼は言いました。 「何十年もの間、これはナショナルスリープ財団からの標準的な推奨事項です?！故褂盲工氡匾ⅳ雸龊悉稀⒚鳏毪丹蛳陇菠匹圣ぅ去猢`ドを有効にします。しかし、あなたがそれを?qū)嬍窑瓮猡酥盲い啤⑸鐣呢熑韦韦郡幛摔ⅳ胜郡蚊棨蚧钚曰工毪长趣虮埭堡毪长趣扦欷?、それは理想的です?

攜帯電話を魅力的にしないようにします

この衝動をやめるのははるかに難しいですが、ローゼンは、攜帯電話を魅力的にすることで自分を助けることができると言います。まず、それは明らかです。できるだけ多くの通知とリマインダーバッジを閉じます。 「両親や配偶者のような特別な人々のためのリマインダーを予約することができますが、他のすべての人からの通知を閉じます」と彼は言いました。

しかし、これは戦いのほんの一部です。 Rosenの調(diào)査によると、通知なしで衝動を促進することなく、攜帯電話を半分の時間チェックします。時間を見たいだけです（攜帯電話を時計として使用する場合は、優(yōu)れた非スマートウォッチを取得することでビューの數(shù)を減らすことができる場合があります）。

ローゼンは、「各ソーシャルメディアアプリのアイコンをフォルダーに入れるように言った?！贡摔?、各アプリケーションの個別のフォルダーを參照し、アプリケーションにアクセスするために必要なクリック數(shù)を2倍にします。 「そして、これらすべてのフォルダーを最後の畫面に移動します」と彼は言いました。これはばかげているように聞こえるかもしれませんが、アプリにアクセスするための障害物をスキップすると、衝動的な視聴を減らすことができます。 「そこにたどり著くには一生懸命働かなければならないだろう」とローゼンは言った。

[関連：iPhoneのホーム畫面が消えた場合はどうすればよい] それだけでは不十分な場合は、ソーシャルメディアアプリを完全に削除して、代わりにモバイルWebサイトを使用できます。これにより、より合理化されたアプリケーションの代わりに、URLを入力し、（通常）以下のWebサイトを使用できます。ブラウザでCookieをブロックすることもできます。これにより、毎回ログインすることが強制されます（iPhoneとAndroidで行う方法は次のとおりです）。あなたとサービスの間に設(shè)定した障害が多いほど、最初にそのフィードへのアクセスを再考する時間が長くなります。

元GoogleデザイナーのTristan Harrisは、攜帯電話をグレースケールモードに設(shè)定することを提案しました。ローゼンは、この人気のテクニックの有効性をまだ研究していないと言いましたが、同僚はそれがすぐに行われることを望んでいます。

自分で試してみてください。iPhoneで、＆gt;アクセシビリティ＆gt; アクセシビリティショートカットキーに移動し、カラーフィルターミラーをクリックしてください。 ??>。次に、を3回クリックします（または1つがある場合は、ホームボタンをクリックしてください）、カラーフィルターをタッチしてグレーをオンにしてタッチしてタッチします。オフ度モード。 Androidでは、このプロセスは電話ごとに異なりますが、これらの指示は正しい方向に導(dǎo)くはずです。 最後に、あなたが自己會話によく反応する人なら、あなたの攜帯電話を置くように説得しようとするこれらのロック畫面の壁紙を使用してみてください。攜帯電話をオンにして「表示」するだけで、ロック畫面はその背後に重要なことは何もない可能性があることを思い出させます。意味のないFacebookのいいね！

以上があなたはあなたの脳をだましてあなたの攜帯電話の使用を減らすことができますの詳細內(nèi)容です。詳細については、PHP 中國語 Web サイトの他の関連記事を參照してください。