スマートフォンは、私たちの分離不可能なパートナーになりました。私たちは背中をアーチ狀にし、スクリーンを見(jiàn)つめ、青い光を見(jiàn)つめ、デジタル交際と引き換えに対人コミュニケーションを犠牲にしました。時(shí)間が経つにつれて、これらの習(xí)慣は私たちの健康を深刻に傷つける可能性があります。

幸いなことに、ハンドヘルドの會(huì)社を完全にあきらめることなく避けることができるいくつかのマイナスの影響があります。スマートフォンから健康を保護(hù)する方法は次のとおりです。

姿勢(shì)を改善

スマートフォンの使用中に立っているのですか、それとも座っていますか？あなたが曲がって畫(huà)面を見(jiàn)下ろすと、あなたの首が痛いので、あなたは一人ではありません。

研究では、「ヘッドダウン頸椎癥」として知られるこの不自然な姿勢(shì)は、首と脊髄損傷の數(shù)が増加する可能性があることが示されています。ロサンゼルスのマウントシナイメディカルセンターの脊椎脳神経外科醫(yī)であるトッドランマンは、昨年ロイターに、首の通常の後方曲線を逆転させ、1日何時(shí)間も攜帯電話を見(jiàn)下ろしていると語(yǔ)った。

彼は解決策を提供しましたが、これは彼の周りの人々から奇妙な目を引き付けるかもしれません。ソーシャルネットワークをテキストメッセージ、メール、または使用するときは、攜帯電話を視界の高さに保ちます（電話が高いほど、より良いです）。この習(xí)慣により、コンピューターの前に正しく座っているように、頭を上げて肩を後ろに保つことができます。

垂直Alignのポーズコーチは、攜帯電話を視線の高さに保つこともお?jiǎng)幛幛筏蓼埂￥丹椁?、彼らは立っているときにあなたの腕をあなたの體に近づけることをお?jiǎng)幛幛筏蓼埂Ｗ盲皮い毪趣?、攜帯電話も視線の高さに置いて前に傾いて、ひざに肘を置きます。

あなたの手の姿勢(shì)も重要です。また、専門家は、両手を使用して対稱的に電話を操作することをお?jiǎng)幛幛筏蓼埂￥长欷摔瑜?、腕と背骨への圧力が分散します。垂直方向のアラインチームには、片手でクリックしてスライドすると、定期的に手を変更する必要があると言います。

スマートフォンの使用に長(zhǎng)時(shí)間費(fèi)やす時(shí)間を短縮することは、姿勢(shì)を改善し、目の疲労などの他の潛在的な問(wèn)題を防ぐのにも役立ちます?；镜膜?、あなたは長(zhǎng)い間あなたの攜帯電話を見(jiàn)つめることを避けるべきです。攜帯電話を使用する必要がある場(chǎng)合は、首を回すなど、簡(jiǎn)単なストレッチエクササイズで休憩してください。

青色光を減らします

太陽(yáng)とデジタルデバイスは、短い波長(zhǎng)高エネルギーの青色光を放出します。青い光が私たちの星から來(lái)るとき、それは素晴らしいことです。それは、脳がメラトニンを生成するのを止めることで、日中目を覚まし続けるのに役立ちます（それは私たちを眠くします）。しかし、あなたがベッドに橫たわっているとき、畫(huà)面からの光があなたを目覚めさせ続けます、それは良くありません。暗闇は自然に私たちを眠く感じさせ、夜遅くに私たちの攜帯電話を見(jiàn)つめることはこの自然な法律を妨げる可能性があります。

それだけではありません。最近の研究では、過(guò)度の青色光が目の細(xì)胞をひどく損傷する可能性があるプロセスが発見(jiàn)されました?？茖W(xué)者は、青色光がこれらの光受容體細(xì)胞を十分に殺すと、黃斑変性などの深刻な疾患につながる可能性があると言います。

幸いなことに、AndroidとiOSの両方が、Blu-rayへの露出を減らすのに役立ついくつかの設(shè)定を提供します。

Androidデバイスでは、gt＆gt に移動(dòng)します。 を選択するには、をオンにして、畫(huà)面の色をアン??バートーンに変更し、発射する青色光の波長(zhǎng)を減らします。この変更をスケジュールして、特定の時(shí)期に自動(dòng)的に発生するようにするには、スケジュールをクリックします。

iOSの場(chǎng)合、夜間モードと呼ばれる同様のオプションがあります。

setting＆gt;必要な場(chǎng)合にのみオンにするには、[]をクリックして、明日まで手動(dòng)で有効にする。または、スケジュールをクリックして自動(dòng)的にオンとオフにします。 これらの色の変更オプションは、青い光による目と睡眠パターンへの損傷を減らすはずです。ただし、夜間の攜帯電話の使用時(shí)間を制限することもお?jiǎng)幛幛筏蓼?。ソーシャルメディアやNetflixのショーで速く走るように調(diào)整する照明設(shè)定が何であれ、おやすみなさい睡眠の最良の準(zhǔn)備ではありません。それを念頭に置いて、深夜のTwitterを見(jiàn)る代わりに本を使用するか、Amazon Echoにイブニングニュースを聲に出して読んでもらい、テキストを読む必要がないことを検討してください。

畫(huà)面時(shí)間の管理

攜帯電話から健康を保護(hù)する最良の方法の1つは、デバイスを使用する頻度を減らすことです。これを達(dá)成するために、iOSとAndroidの両方が、いわゆる「デジタルヘルス」ツールを?qū)毪贰ⅳ蜆敜送ㄖ?、スマートフォンの使用を制限するのに役立ちます。ただし、まだアクセスできない場(chǎng)合があります。 Appleの新しいスイートはスクリーンタイムと呼ばれ、9月にリリースされたiOS 12アップデートに表示されます。試してみてください。

iOSの更新を取得した場(chǎng)合、

settings＆gt;デバイスを毎日使用する方法を示し、ゲームや教育などのアプリカテゴリに分解します。畫(huà)面の上部にあるデバイス名をクリックして、他の統(tǒng)計(jì)を確認(rèn)してください：毎週の使用法、最も人気のあるアプリのリスト、攜帯電話を受け取り、通知を受け取る頻度を示すチャート。特定のアプリに費(fèi)やす時(shí)間を制限するには、[プログラムをクリックして

をクリックします

。また、畫(huà)面使用時(shí)間メニューのホームページに移動(dòng)し、[制限を適用している]をクリックすることにより、カテゴリごとに制限を設(shè)定することもできます。時(shí)間制限に達(dá)した後、関連するアプリはホーム畫(huà)面でグレーに表示されますが、このブロックを手動(dòng)でオーバーライドできます。

Android電話が時(shí)間管理アプリを有効にするアップデートを受信すると、設(shè)定に新しいDigital Healthエントリが表示されます。ここでは、使用したアプリに関する最近の情報(bào)、攜帯電話のロックを解除する回?cái)?shù)、および受け取った通知の數(shù)を表示できます。この情報(bào)を表示するパイチャートをクリックして、より詳細(xì)な毎日の內(nèi)訳にアクセスし、過(guò)去數(shù)日および數(shù)週間にわたって統(tǒng)計(jì)を表示するために右にスワイプします。 iOSと同様に、制限を設(shè)定できます。特定のアプリの橫にある noタイマーボタンをクリックします。同様に、この制限に到達(dá)すると、アプリがグレーに表示され、起動(dòng)すると抑止メッセージが表示されます。設(shè)定した制限をオーバーライドするには、デジタルヘルスメニューに戻り、タイマーを無(wú)効にする必要があります。

スクリーンの使用時(shí)間とデジタルヘルスには、IOSの「障害時(shí)間」とAndroidでの「睡眠」も含まれています夕方に電話。 「Get To Sleep」は、この間に畫(huà)面を灰色にしたり、夜間モードに切り替えることができます。

AndroidおよびiOSツールが到著するのを待っている間に、無(wú)料のアプリFlipdなどのサードパーティアプリを使用してみてください。あなたの攜帯電話が無(wú)料であるとき、あなたは仮想森林を休ませて植えることをお?jiǎng)幛幛筏蓼?。その他のオプションについては、この時(shí)間管理アプリリストをご覧ください。

以上があなたの健康を臺(tái)無(wú)しにすることなくあなたのスマートフォンを使用する方法の詳細(xì)內(nèi)容です。詳細(xì)については、PHP 中國(guó)語(yǔ) Web サイトの他の関連記事を參照してください。