「あと 5 分だけ」と約束しながら攜帯電話を延々とスクロールしていると、気がつくと午前 2 時(shí)になっており、ウィキペディアでペンギンの移住についての詳細(xì)な點(diǎn)について議論していることに気づいたことはありませんか? ? （私だけ？） さて、ここからが重要です。テクノロジーは私たちの時(shí)間の使い方を変えるだけではありません。それは私たちの脳の配線を積極的に再配線しています。そう、あなたの頭の中のものは、良くも悪くもテクノロジーによって形作られたスポンジになるのです。何が起こっているのか、なぜそれが重要なのか、そして、より意味のある話が飛び交う中でどうすれば正気を保つことができるのかを理解することが本題です。

テクノロジー脳の奇妙なケース

では、これらのテクノロジーは私たちの脳にどのような影響を與えるのでしょうか?想像してみてください。あなたの脳は忙しい都市のようなものです。あらゆる思考、記憶、感情は、神経幹線道路を疾走する車のようなものです。そしてテクノロジーがあります。誰(shuí)かがネオン看板を點(diǎn)滅させながら高速道路を建設(shè)したようなものです?！袱长长颔辚氓筏皮坤丹? 今すぐ購(gòu)入してください! この貓がピアノを弾いているのを見(jiàn)てください!

これは単なる比喩ではありません。研究によると、定期的にテクノロジーにさらされると、「気分を良くする」神経伝達(dá)物質(zhì)であるドーパミンの放出が増加することがわかっています。すべての通知、いいね、またはむちゃ食いに値するエピソードは、脳の報(bào)酬システムをクリスマスツリーのように照らします。素晴らしいですね。ただし、それはキャンディーを食べすぎるようなものです。おいしいですが、栄養(yǎng)価が高いわけではありません。

時(shí)間が経つにつれて、この継続的な刺激により次のことが可能になります。

• 集中力の持続時(shí)間を短縮する: 攜帯電話を見(jiàn)ずに本を 1 冊(cè)読むことができたときのことを覚えていますか?私もそうではありません。
• 記憶力を高める: あなたの脳は、「Google が私をサポートしてくれるなら、もう何も覚えていられないのでは?」という感じです。
• 不安を増幅させる: ニュース、電子メール、メッセージには終わりがありません。あなたの脳は常に闘爭(zhēng)逃走狀態(tài)にあります。

すべてのテクノロジーが悪いわけではありません!

さて、スマートフォンを湖に投げ込む前に、良いことについて話しましょう。テクノロジーが問(wèn)題なのではありません。それが私たちの使い方です。注意深く利用すれば、次のような良い結(jié)果が得られるかもしれません: 學(xué)習(xí)を促進(jìn)する: アプリ、オンライン コース、TED トーク?あなたの脳のパーソナルジム。愛(ài)する人たちとこれまで以上に効率的につながりましょう。

• 生産的: 完璧な To Do リスト アプリケーションやカレンダー リマインダーが気に入らない人はいないでしょうか。 ちょっと多すぎる、あるいはちょうどいい量のテクノロジーに秘密があります。コーヒーと同じように、少し目が覚めたり、目が覚めすぎたりして、神経過(guò)敏になります。

自分の技術(shù)バランスを見(jiàn)つける (デジタル隠者にならずに)

それでは、脳が混亂することなくテクノロジーを愛(ài)することができるでしょうか?ゲームプラン:

1. 境界:
2. 食事や就寢時(shí)など、デバイスを使用しない時(shí)間を設(shè)定します。

3. 「おやすみモード」を積極的に使用してください。あなたの脳はあなたを愛(ài)してくれるでしょう。

4. 20-20-20 ルール:
   畫面を見(jiàn)つめて 20 分ごとに、6 フィート離れたものを見(jiàn)るようにしましょう。アイスパです。

5. フィードを所有する:
   あなたにやる気を與えたり、教えてくれたりするアカウントをフォローしてください。不安になったり、比較したりする場(chǎng)合は、フォローを外してください。

6. アナログなもの:
   紙の本を読んだり、公園を歩いたり、編み物をしたり、信じてください。これは思っているよりずっとリラックスできます)。

7. テクノロジーとテクノロジーで戦う:
   ほんの一部を挙げると、Forest や Focus@Will などのアプリケーションです。目標(biāo)は、生産性が高く、集中してゲームに沒(méi)頭できるモードです。

結(jié)局のところ、テクノロジーは非常に強(qiáng)力なツールか、過(guò)剰に熱中する子犬にすぎません。あなたがリードを持っているなら、それはあなたに大きな喜びと価値をもたらします。秘訣は、コントロールを確立し、境界線を確立することですが、時(shí)にはプラグを抜くのが最善の場(chǎng)合もあります。

それで、あなたの技術(shù)バランスはどれくらいですか?マインドフルにスクロールする技術(shù)をマスターするか、それとも古いギターのほこりを最終的に払い落としますか?それが何であれ、一度に通知のないこの瞬間を大切にしましょう。

以上が発展途上のテクノロジー脳: テクノロジーが脳に與える影響を理解し、適切な摂取量を見(jiàn)つけるの詳細(xì)內(nèi)容です。詳細(xì)については、PHP 中國(guó)語(yǔ) Web サイトの他の関連記事を參照してください。