Les statistiques les plus récentes du CDC montrent que plus de 40% des Américains adultes sont classés comme obèses et des millions d'autres sont en surpoids. Cependant, beaucoup ne répondent pas aux critères médicaux des médicaments GLP-1, n'aiment pas les effets secondaires potentiels ou ne peuvent pas se permettre le co?t élevé des versions de marque.

Pour ceux qui essaient de perdre du poids et pour lesquels les GLP ne sont pas une option viable, se tourner vers un GPT - ce qui signifie qu'un modèle de grande langue IA comme Chatgpt - pourrait être une alternative utile.

Chatgpt n'est pas un professionnel de la santé mais peut structurer une conversation productive

De toute évidence, un modèle d'IA génératif ne devrait jamais remplacer les conseils d'un fournisseur de soins de santé agréé, mais les invites énumérées ci-dessous peuvent aider à générer des cadres et des plans pour commencer une discussion significative sur la perte de poids avec votre HCP.

Les invites en italique fournies ci-dessous peuvent être copiées et collées directement dans n'importe quel chatbot IA gratuit que vous utilisez, comme Chatgpt, Perplexity, Claude ou Gemini. Ces invites ont été con?ues en utilisant une approche axée sur les objectifs avec des cibles spécifiques et exploitables qui peuvent être adaptées pour répondre aux besoins personnels de chaque individu.

Chatgpt Hack # 1: prioriser la stratégie des repas protéinés

Invite: "Développez un calendrier de repas quotidien qui offre 0,8 gramme de protéines par livre de poids corporel en utilisant uniquement des aliments non transformés. Incluez trois repas et une collation facultative. De plus, créez une liste de courses hebdomadaire et offrez des alternatives pour les végétariens. Facultatif: j'ai une limitation alimentaire telle que [inserter l'intolérance au lac ou sans gluten, par exemple]

, veuillez donc prendre en compte cela lors de la création de mon plan. " La protéine supprime l'appétit. Les protéines sauvegardent la masse musculaire. La protéine nécessite plus d'énergie pour la digestion. Ce n'est pas seulement la théorie - elle est soutenue par la recherche clinique. Les régimes riches en protéines surpassent constamment d'autres types lorsqu'ils visent à consommer des graisses, en particulier lorsqu'ils sont combinés avec une résistance de la saison. meilleure chance de rester sur la bonne voie.

Surveillez votre apport en protéines quotidiennes. Gardez un ?il sur vos niveaux d'énergie. Recherchez la faim diminuée après les repas. Le moyen le plus simple d'évaluer les progrès est de vérifier la composition corporelle toutes les deux semaines. Si l'échelle diminue et que la force reste stable, le régime alimentaire est efficace. Si vous perdez du poids mais perdez également de la force, les muscles peuvent diminuer. Discutez toujours de toute stratégie d'alimentation avec un fournisseur de soins de santé ou un nutritionniste avant de commencer.

Chatgpt Hack # 2: Combinez la force et les entra?nements cardio chaque semaine

Invite: "Concevoir un plan d'exercice hebdomadaire qui comprend deux séances d'entra?nement en résistance de 20 minutes et un entra?nement cardio à intensité modérée de 30 minutes.

Avant de commencer tout programme de fitness, consultez votre médecin pour confirmer que vous êtes physiquement prêt pour une activité régulière. Le concept derrière cette invite est que le tissu musculaire améliore la combustion des graisses. Même au repos, le muscle br?le plus de calories que la graisse. L'entra?nement en résistance aide à maintenir la masse maigre pendant la restriction des calories. Les entra?nements cardiovasculaires soutiennent la fonction cardiaque, la récupération et l'endurance. Ensemble, ils offrent une routine hebdomadaire équilibrée. Aucune adhésion au gymnase requise. Pas besoin de longues séances de 60 minutes. Juste trois courts blocs de temps. Le compromis est simple: investissez 70 minutes par semaine maintenant pour éviter de frapper un plateau plus tard.

Enregistrez les poids utilisés chaque semaine ou les répétitions terminées pour les mouvements du poids corporel comme les squats d'air. Gardez les notes. Suivez les répétitions totales. Enregistrer également la vitesse ou la distance pendant le cardio. Les progrès apparaissent comme une résistance accrue, une amélioration de l'endurance ou une récupération plus rapide. Si les trois stabilisent, vous pourriez être sous-alimenté ou surentra?ner - consultez des conseils professionnels pour ajuster votre plan.

Chatgpt Hack # 3: Découvrez le je?ne intermittent

Invite: "Construisez un plan de je?ne intermittent 16: 8 [facultatif 14:10 ou 12:12] qui s'adapte à une fenêtre de je?ne moyenne de 20 h à 12 h. Fournissez des preuves scientifiques concernant les avantages et les avertissements liés à la chasse au matin quotidien.

Le je?ne est pratiqué depuis des milliers d'années, mais le concept moderne de je?ne intermittent quotidien est devenu un choix de style de vie populaire pour beaucoup. Cela fonctionne en limitant le temps que vous mangez chaque jour. Une fenêtre à manger plus courte restreint naturellement la consommation de calories. La glycémie et les taux d'insuline font une pause. Le corps commence à puiser dans la graisse stockée. Fait régulièrement, cela peut entra?ner une perte de graisse sans préparation de repas complexes ou compter les calories.

Suivez la fréquence à laquelle vous vous en tenez à votre fenêtre à jeun. Manquer plus de trois jours par semaine indique que la fenêtre pourrait être trop stricte ou que vos repas ne se remplissent pas suffisamment. La faim du matin devrait diminuer la deuxième semaine. Au fil du temps, le poids devrait progressivement diminuer semaine par semaine. Si aucun changement ne se produit, votre fenêtre alimentaire peut toujours être trop longue ou une apport en protéines insuffisante. Comme toujours, avant de commencer tout régime de je?ne, parlez avec un fournisseur de soins de santé.

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